开夜灯会影响宝宝健康吗?

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昨天推送了关于儿童睡眠的合集,有读者留言问开夜灯对睡觉影响的问题,此前丁娟大夫写过文章,再分享一下给人人,以下是正文。

[原文来自:www.tt44.com]



[原创文章:www.tt44.com]

在宝宝房间里开个小夜灯,轻易视察宝宝睡觉情形,对大一点的宝宝来讲,开着夜灯,上茅厕也能看清路,削减不测。夜灯给家长和孩子都带来了轻易,那么,你是否担心过开着夜灯会影响宝宝的健康和发育呢?


夜灯会影响睡眠吗?


我们都知道睡眠由生物钟决意,可你知道生物钟由什么调节的吗?“褪黑素”。夜里睡眠的阴郁,和白日足够的日光(或许室内照明)可以调节褪黑素的正常排泄;反过来,夜里露出在灯光下,或许白日没有充沛的光照,你的褪黑素的排泄就杂乱了,这意味这什么呢?


对成年人的研究发现,夜晚的灯光会造成睡眠时间的削减和睡眠质量的下降,所以夜灯是会影响成年人睡眠的。


那夜灯会影响婴儿的睡眠吗?婴儿大约在3个月大才竖立起正常纪律的褪黑素生物钟。对于病房中的新生儿,短暂的开夜灯,好比每隔3小时喂奶或许换尿布每次开灯15分钟,并没有对各类健康指征、生长发育以及生物钟的竖立造成显著的影响 。而在9-15周大的婴儿中,夜里开着微弱的夜灯和完全阴郁的宝宝排泄的褪黑素水平也没有显著区别 。所以妈妈们不必为晚上开灯或许保留微弱夜灯照看宝宝有所挂念。


那对大点的婴儿和儿童呢?关于这个岁数段的孩子,相关的研究并不多,但在成年人的睡眠研究已经显露:褪黑素在夜里排泄达到峰值,而灯光会显著按捺它的排泄,睡觉开着夜灯势必会影响睡眠,所以我们能够合理地揣摩对儿童发生同样的影响。当然,影响生物钟的身分是多方面的,夜灯一定不是独一的谜底。然则若是掌握这一点也没什么风险,还或者对睡眠有匡助,为什么不呢?

 

此外,哈佛大学医学院揭橥的一份健康公报表明,蓝光尤其可以按捺褪黑素的排泄,让你加倍精神充足。比拟之下,红光对褪黑素按捺的结果最弱,让你更嗜睡。这篇文章还指出夜光的露出和糖尿病、肥胖症和某些癌症有关系(这个有点严重),而现代多用的荧光灯中蓝光偏多,以及电子设备屏幕发射的蓝光,若是在夜里使用对生物钟的影响更大。(喜欢熬夜上彀,看手机的同伙们要注重了)


所以,照看新生儿需要夜灯是没有问题的;然则一旦宝宝大一点了,最好可以不开夜灯,让他/她好好享受睡眠。尤其是3岁今后的孩子,可以自力走路和上茅厕了,完全没有需要在卧室开夜灯。

 

图源:Shutterstock


若是担心,能够连结孩子卧室的家具靠墙,从床到门之间走路的通道通顺,临睡前清理掉地面玩具。能够在浴室/茅厕里装夜灯,如许孩子起床上茅厕在茅厕能够看得清,也不影响他们在卧室的睡眠。若是非要装夜灯,最好使用黯淡的红光。

 

夜灯会影响生长发育吗?


如前所述,研究发现新生儿时代使用夜灯对婴儿的生长和发育没有显著影响。然则,因为生长激素是在深度睡眠一小时今后达到排泄峰值的(这正好是我在博士时代研究的课题),没有足够和高质量的睡眠,会影响生长激素的排泄(或者就长不高了)。固然我没有找到直接在人类中研究夜晚灯光对生长激素排泄的影响,然则在荷斯坦肥育牛中,夜里灯光能按捺它们生长激素的排泄,从而影响它们的生长 。


夜灯会影响视力吗?


正常的日夜节律对眼睛的正常发育和正视化是需要的,一些研究发现婴儿期和儿童期晚上睡觉开夜灯增加了日后成长成近视的几率。


一项研究查询了479名2-16岁美国儿童(70%白人,30%非裔),发现两岁前在阴郁中睡觉的婴儿后来只有10%的近视;那些开着夜灯睡觉的孩子后来有34%的近视;而那些开着正常灯睡觉的小孩后来的近视率有55%。这些数字解说了,开灯睡觉对于近视的发生影响很大。


另一项研究查询了3377名6-19岁的波兰白人中小学生的近视度数和他们2岁以前晚上睡觉是否使用夜灯。凭据他们怙恃的查询问卷,发现使用夜灯的孩子更多成长近视。查询还对照了荧光灯和白炽灯的区别,发现卧室使用荧光灯更多的和散光相关,而厨房中使用白炽灯家庭的孩子更多的没有近视 。看来照样最简洁的光源才是最好的。


然则也有研究发现开不开夜灯和今后的近视没有太大关系。新加坡的一个儿童研究,发现近视率在开夜灯睡觉和在阴郁中睡觉的儿童中是一般的,没有显著差别。另一个研究查询了新加坡和中国厦门的儿童,发现念书越多的孩子近视越多,然则近视和睡觉使用夜灯没有显著关系 。 


所以,在这个问题上,今朝的研究结论还不太一致。但也正如前面所说,夜灯并不是一个生活的必需品,在不影响生活的前提下,让孩子在黑夜里睡觉是个不错的选择。


最后让我们把所有的究竟再捋一遍:


1.新生儿头三个月开夜灯对他们的睡眠、生物钟的竖立和生长没有什么影响。

2.儿童和成人睡觉最好不开夜灯,实在要用,选择黯淡的红光比蓝光影响小一些。

3.夜灯或者影响儿童的生物钟、睡眠时间和质量,从而影响生长发育。

4.睡觉开夜灯和儿童期和青少年期的近视或者有关,若是能够,能够削减或不使用。


参考资料:

1.Ohayon MM, Milesi C (2016) Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep 39: 1311-1320.

2.Ardura J, Gutierrez R, Andres J, Agapito T (2003) Emergence and evolution of the circadian rhythm of melatonin in children. Hormone Research 59: 66-72.

3.Kaneshi Y, Ohta H, Morioka K, Hayasaka I, Uzuki Y, et al. (2016) Influence of light exposure at nighttime on sleep development and body growth of preterm infants. Sci Rep 6: 21680.

4.Kennaway DJ, Goble FC, Stamp GE (1996) Factors influencing the development of melatonin rhythmicity in humans. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 81: 1525-1532.

5.(2017) Blue light has a dark side. Harvard Health Letter https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side.




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