孕妇食谱 | 十月怀胎每月菜谱

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孕期要注重饮食均衡,若何更科学的饮食,好多人并无经验。我们家庭美食查找了好多的专业书籍后整顿出了这一篇妊妇食谱,进展瞄准备怀孕或正在孕期的你有所匡助。 [好文分享:www.tt44.com]


1、怀孕1个月吃什么

怀胎第一个月时,胚胎方才形成,本月的食品中应比未孕时略有增加就可知足需要,此时饮食应精美熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主。怀胎第一个月时,卵白质对于胎儿大脑的敏捷发育起着决意性的感化,稍有欠缺即或者造成终身的智能障碍。


妊妇怀孕一个月食谱:
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、克己酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。



妊妇怀孕一个月饮食宜忌:

①妊妇的食谱应注重合理而周全的营养,包罗卵白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。奶类、豆类、海产物、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。
②妊妇多喜食酸,中医认为,酸味入肝能补肝以养胞胎。
③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食,以免影响胎气。
④当妊妇体内维生素B1不足时,更会恶心吐逆,所以这时应尽量多吃含维生素B1较雄厚的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。
⑤妊妇的肝脏运转晦气时,也会发生恶心吐逆,所以妊妇这时还应该多吃些能促进胆汁排泄的食品,如牛奶、蛋黄、柠檬。


2、怀孕2个月吃什么


一样在怀孕第二个月时,有的妊妇起头显现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲非常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起吐逆、口味非常等症状,进而导致进食量削减、偏食、挑食等现象,易导致炊事不屈衡,营养构造错误理,体内酸碱均衡失调,最后影响胎儿的正常发育。怀胎8周之内,是胎儿分化发育的主要阶段,足够的营养、合理的饮食搭配对胎儿及妊妇都是非常有利的。


妊妇怀孕2个月食谱:

山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜(孕期)、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团




妊妇怀孕2个月饮食宜忌:

①妊妇平常饮食应以优质的卵白质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳成品、大豆或大豆成品等)、钙为主,在视需要添加维生素类,好好疗养。
②怀胎第二月时,妊妇早孕回响较严重,为防止吐逆,能够在起床前吃些干食,如烤馒头片、饼干等,不要吃稀饭或汤菜。
③晚餐后一样吐逆减轻,是以晚餐能够吃的丰厚丰裕些。少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物,也有益于防止孕吐。
④妊妇怀孕两个月,可多选妊妇平时爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆乳、新颖水果及蔬菜为佳。


3、怀孕3个月吃什么


妊妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得充沛的热量和卵白质,然则在复杂的代谢过程中,还需要维生素的匡助和催化,所以妊妇要多吃新颖的水果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,妊妇最好要多吃一些含钙及卵白质的食物,并且卵白质天天至少要摄入40克才能够维持妊妇的卵白质均衡。


妊妇怀孕3个月食谱:

鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、皋比核桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾皮烧冬瓜。





4、怀孕4个月吃什么

怀胎四个月饮食的重点是使妊妇摄取充沛的营养。在这个时期,因为早孕回响的竣事,身心皆舒适,胎儿的内情况也很安宁,亦是食欲倏忽兴旺的时期,曩昔一向不太需要营养的胎儿如今进入了赶紧生长的时期,需要较多的营养,是以妊妇要多摄取卵白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。稀奇是有过严重早孕回响的人,身体的营养状况欠好,为追回损失,必需吃足够的饭菜和注重食疗。


妊妇怀孕4个月食谱:

豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、雪菜卷铺盖、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝黄瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁豆粥。

妊妇怀孕4个月饮食宜忌:

①因为妊妇要肩负两小我的营养需要,是以需要比平时更多的营养,然则要掌握食用过咸食物、辛辣食品和冷食,如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、堕胎及早产的原因。
②天天早晨喝一杯温开水。
③要避免过多脂肪和过度精美饮食,必然要包管铁元素和维生素的摄取。
④妊妇要在孕四月时注重体重的增进,要合理的摄入热量,建议此期最好天天应有谷类主食350~500克,如米、面、玉米、小米等。动物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克,每周至少1~2次。水果100~200克。蔬菜500~750克。奶及奶成品250~500克。豆及豆成品50克,如豆腐、豆乳、红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克,如烹饪油等。


5、怀孕5个月吃什么

20周时的胎儿生长趋于平稳,此时您需要将更多的精神放到增加营养上。怀孕早期食欲不振的情形早已消散,您会在本阶段食欲大增,应尽量多吃些营养平衡的食品,切忌饮食过量。怀胎五个月时,妊妇轻易引起贫血,要小心郑重。

妊妇怀孕5个月食谱:

青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥、油炸茄盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、拌豆腐干丝、柿椒炒嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、木樨馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥、香菇小米粥。


妊妇怀孕5个月饮食宜忌:

①过量饮食会增加生产时的难题和疼痛,此外还轻易造成高血压、糖尿病等疾病,同时对胎儿的发育也没有什么好的感化,是以科学饮食是非常主要的。
②在这个时期妊妇要注重实时增补铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量雄厚。
③孕蒲月时,妊妇下腹部隆起已经很惹眼了,腹部有下坠、松懈之感,饭后食物在胃里不易消化,能够每顿饭削减进食量,将一日三餐分为四餐、五餐,即少食多餐。
④从本月起,妊妇应注重补钙,还要加服鱼肝油,但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油,如许做是不当当的,因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育非常,造成很多不良后果。
⑤对于历久在室内工作、缺乏晒太阳机会的妊妇,要在大夫的指导下适量增补维生素D以促进钙的接收。


6、怀孕6个月吃什么

怀孕六个月,妊妇的体型会显得加倍痴肥,到本月末将会酿成脑满肠肥的尺度妊妇式样。此时,妊妇和胎儿的营养需要猛增,就应该注重增加适量的营养,以包管身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。

妊妇怀孕6个月食谱:

滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄包子、烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁(孕期)、胡桃大米粥、首乌红枣粥、乌鱼冬瓜汤、萝卜炖鲤鱼、干贝炒苋菜、黄豆芽猪血汤、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖海带、肝泥如意卷、黄瓜木耳汤。

妊妇怀孕6个月饮食宜忌:

①因为妊妇体内能量及卵白质代谢加速,对维生素B族的需要量增加,因为此类维生素无法在体内保留,必需有足够的供给才能知足需要,是以,妊妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜,新颖水果。
②怀胎六月时,铁的摄取量必然弗成贫乏。因为铁是一种主要的矿物质,它的感化是生成血红卵白,而血红卵白可以把氧输送给细胞。人体需要摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以知足本身的需要。所以,妊妇在怀胎时代还必需多吃一些富含铁的食物,例如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。


7、怀孕7个月吃什么

怀孕七月今后,胎儿大脑正在发育,代谢运动也增加,妊妇的食欲增加,需要大量的热量和卵白质。因为怀孕后期,胎儿生长更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,妊妇需要的营养也达到岑岭。为此,应做到炊事多样化,全力扩大营养素的起原,包管营养素和热量的供给。

妊妇怀孕7个月食谱:

香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖牛肉汤(孕期)、葱花蛋汤、鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨头汤、豆腐汤、乌鸡籼米粥、冬瓜鲤鱼头粥、赤豆红糖粥、红枣核桃酪、番茄猪肝面、肉菜包、百果酥饺、四川泡菜、素四喜蒸饺、什锦咸味粥、鲤鱼粳米粥、五色紫菜汤、炒猴头蘑。



妊妇怀孕7个月饮食宜忌:

①为了知足这个时期的营养需要,妊妇应在孕中期的饮食根蒂上,多增加一些豆类卵白质,多吃豆腐多喝豆乳。
②为了知足大量钙的需要,应多吃海带、紫菜等海产物。
③为了知足维生素的需要,多吃动物的肝脏。
④不宜多吃动物性脂肪,也削减盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品,水肿显着者要掌握每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。
⑤忌用辛辣调料,多吃新颖蔬菜和水果,适当增补钙元素。


8、怀孕8个月吃什么

进入八月,妊妇会因身体粗笨而动作未便。子宫此时已占有了泰半个腹部,妊妇的胃被挤压,饭量受到影响,因而经常有吃不饱的感受。在这个时期,母体根蒂代谢率达到最岑岭。应尽量增补营养,实行一日多餐,平衡摄取各类营养素,防止肥胖和发育迟缓。


在本月中,胎儿起头在肝脏和皮下保留脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将导致母体内的卵白质和脂肪分化和带动,易造成卵白质缺乏和酮症酸中毒。各类鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆成品都能够供应优质的卵白质。


孕八月应包管热量的供给,除需大量葡萄糖供给胎儿敏捷生长和体内糖原、脂肪保留外,还需要必然量的脂肪酸,尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖岑岭,大脑皮层增殖敏捷,雄厚的亚油酸可知足大脑发育所需。


在本月,为了削减胎膜早破的风险,还应增加铜的摄入量。近年来跟着对微量元素的正视和检测方式的改善,发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常破膜的产妇。这解说胎膜早破或者与血清铜缺乏有关。铜在胶原纤维的胶原和弹性卵白的成熟过程中起要害感化,而胶原和弹性卵白又为胎膜供应了特别的弹性与可塑性。若是铜元素水平低就极易导致胎膜变薄,脆性增加,弹性和韧性降低,从而发生胎膜早破。

妊妇怀孕8个月食谱:

麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烧蹄筋、猪肉冬瓜饺、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、五香花生米、炒扁豆角、鲜蟹锅贴、鲜肉粽、香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、虾皮萝卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰子粥、鱿鱼鸽蛋汤。

妊妇怀孕8个月饮食宜忌:

①妊妇可经由植物油进行增补,玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。
②为了减轻水肿和怀胎高血压综合征,在饮食中要少放食盐,同时,饮食弗成毫无节制,应把体重增加限制在每周400克以下。
③人体内的铜平日以食物摄入为主。含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产物、蔬菜、水果等。如妊妇不偏食,多吃上述食物是不会发生铜缺乏症的,也就能够削减发生胎膜早破的机会。


9、怀孕9个月吃什么

饮食对策:孕九月里,必需增补维生素和充沛的铁、钙。足够的水溶性维生素,以硫胺素(维生素B1)最为主要。本月若是硫胺素不足,易引起吐逆、倦怠、体乏,还能够影响临蓐时子宫收缩,使产程耽误,临蓐难题。硫胺素能够从肉类、谷物、豆成品中摄取。
维生素K是血液正常凝聚所必需的营养物质,食物中的含量非常雄厚,肠内细菌也能够制造,然则因为它能够消融于脂肪,难以进入胎儿的血液中。是以新生儿稀奇轻易出血,脑部或脊柱出血将造成脑性麻木。有些妇产科医师习惯为新生儿打针维生素K,不幸的是,大量的合成维生素K具有毒性,这种预防办法并弗成取。

妊妇怀孕9个月食谱:

盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴、青盐三丝。


妊妇怀孕9个月饮食宜忌:

①为了让胎儿有充沛的维生素K,在怀孕的最后一个月,应多吃维生素K含量雄厚的食物,如新颖的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新颖的酸奶等。
②在怀胎第九个月里,请持续掌握食盐的摄取量,以减轻水肿造成的不适。因为妊妇胃部的容纳空间不多,所以不要一次性的大量饮水,以免影响进食。



10、怀孕10个月吃什么

最后阶段妊妇因为心理重要而忽略饮食,很多妊妇会对临蓐过程发生惧怕心理,感觉守候的日子分外漫长,这时家人应匡助妊妇调节心绪,做一些妊妇爱吃的食物,以减轻心理压力。

妊妇怀孕10个月食谱:

牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

妊妇怀孕10个月饮食宜忌:

①此期是胎儿大脑细胞相对增殖的岑岭,需要充沛的脂肪酸来知足大脑的发育。脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高。


②此期是卵白质在体内保留相对较多的时期,应多摄入一些动物性食物和大豆类食物。如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。

③缺乏维生素轻易引起吐逆、倦怠、临蓐时子宫收缩乏力,延缓产程。天天多吃新颖的水果蔬菜,可依本身的口味进行选择。
④在这个月里,因为胎儿的生长发育已经根基成熟,若是妊妇还在服用钙剂和鱼肝油的话,应该尽快住手服用,以免加重代谢肩负。热能的供授与中期沟通,适当限制脂肪和糖类的摄入,以免使胎儿过大,影响临蓐。

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