专门针对四类体质人群定制,这份夏日健康减肥规划快收下

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又到了炎天,这是个适合穿美美的裙子和泅水的季候,然则因为不少人对本身的身体不写意,起头本身的减肥大计。所以今天小编要给人人带来的是这四种体质的人适合什么样的活动及药膳,进展人人看完后,能够变得加倍健康和艳丽。

气虚体质

气虚体质的人特征:元气不足,体质状况为经常感应疲倦、气短、自汗,不适合进行出汗较多、负荷量较大的活动,如快跑、猛烈的球类活动等,适合散步、体操等暖和的活动。


适合药膳



西洋参健脾补气汤

材料:西洋参(5g),虫草花(10g),玉竹(15g),扁豆(20g),淮山(30g),百合(20g),无花果(20g),瘦肉(500g),盐(适量)


做法:将汤料放入清水中浸泡15-20分钟,(西洋参不建议浸泡),然后滤水捞起待用,后将主料放入滚水中煮8-10分钟,以出去血污、异味,捞起待用。将待用的汤料、主料放入汤煲,到场2升清水,用大火煮沸后,调至小火慢煲90-120分钟;请于熄火前5分钟到场适量食盐调味即可。


功能:西洋参补气养阴,清热生津;虫草花阴阳双补;玉竹养阴润燥,生津止渴;淮山补脾养胃,补肾涩精;扁豆健脾化湿,和中解暑;百合养阴润肺,清心安神;无花果润肠通便、健胃消食。适称身体亏弱,面无人色,呼吸短促,四肢乏力,动则汗出的人。


阳虚体质

阳虚体质的人特征:阳气不足,畏寒怕冷、手足不温,适用活动:散步、慢跑、跳舞、技击、内养操。


适合药膳



百合银耳滋阴补阳汤

材料:银耳(三小块),红枣(15颗),雪莲子(15g),百合(20g),冰糖适量


做法:泡发银耳、雪莲子、百合。将泡发好的银耳倒入锅中,到场足量的水,银耳煮开后,关小火力,持续煮30分钟。在此时,把红枣洗净、去核,到场百合和雪莲子,到场红枣,持续煮30分钟,最后到场适量冰糖,再煮5分钟。


功能:银耳强精补肾,滋阴润肺;红枣滋阴补阳,补血;雪莲子散寒除湿、调经止血、补肾壮阳;百合养阴润肺,清心安神。适合神疲倦力、精神不振、活力低下、易委靡的人。


阴虚体质

阴虚体质的人特征:阴液亏少,口燥咽干,手足心热。不宜过度活动,着重保养肝功能,适合动静连系的传统健身项目,如太极拳、八段锦等。


适合药膳



云苓杭菊猪肝汤

材料:猪肝1副,瘦肉(200g),茯苓(10g),干杭菊(10g),枸杞子(10g),淀粉,生抽,盐,水适量。


做法:把猪肝从中央剖开两半,去掉筋膜、脂肪后冲刷,放水中浸泡30分钟,捞起切片,用盐、淀粉和生抽腌好待用。云苓、杭菊洗净,瘦肉洗净切片,汆水捞起。煮沸清水,放瘦肉、云苓和菊花煮开,转中小火煲一个半小时,下猪肝片灼至全熟,下盐调味即可食用。


功能:茯苓利水渗湿,健脾宁心;枸杞子养肝滋肾,生津润肺;杭菊养颜明目,清热解毒。适合目花目干、易委靡肢麻、腰膝酸痛的人。


痰湿、湿热体质

痰湿、湿热体质的人特征:痰湿凝聚,体形肥胖,腹部肥满,口黏苔腻。适应时间较长的有氧活动,如慢跑、泅水、球类活动、技击、各类跳舞、登山等。


适合药膳



荷叶冬瓜薏米汤

材料:食用荷叶(1片)、冬瓜(500g)、薏米(25g)。


做法:冬瓜不去皮洗净,切块;荷叶和各配料等洗净,一路放进瓦煲内,到场清水2500毫升 (约10碗量),武火煲沸后,改文火煲2小时。


功能:荷叶清热解暑、升发清阳;冬瓜清热解暑、降脂减肥;薏米利水消肿、健脾去湿。适宜小便色黄、喉咙痛苦等湿热较盛的人食用。


参考文献:

陈柏瑜, 张艳. 分歧体质 分歧活动体式[J]. 乐活老年, 2017(2):46-47.

洪钰芳.体质分型 药膳祛湿 夏日饮食消暑试试中医疗养[J].自我保健,2018(6):24-25.

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