小腿“抽筋”就是缺钙?还有可能预示着这些疾病!

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相信好多人都有过小腿“抽筋”的亲自体验。那滋味真是让人记忆深刻。好多人在显现小腿抽筋后的第一回响是“缺钙”,但事实上是如许吗?


“抽筋”是什么


“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉倏忽、不自立的强直收缩的现象。示意为肌肉倏忽变得很硬,痛苦难忍,能够持续几秒到数十秒,多在泅水、睡觉或猛烈活动时显现。


“抽筋”必然是缺钙吗


缺钙的确轻易引起“抽筋”,但“抽筋”不全都是缺钙引起的。那事实是什么原因导致腿抽筋呢?


常见的引起小腿抽筋的原因首要有严寒刺激、肌肉代谢产品聚积、肌肉委靡、局部肌肉短暂供血不足和缺钙等。


01

严寒刺激


在严寒的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。多见于冬季活动或冷水泅水或夜间没盖好被子等情形。


02

肌肉委靡、代谢产品聚积


猛烈活动时,腿部肌肉频仍收缩,局部代谢产品(乳酸)增多,肌肉的收缩与放松难以协调,委靡到必然水平即可引起小腿肌肉痉挛。当活动时间长且活动量大,出汗多,又没有实时增补盐分时,体内液体和电解质大量丢失,肌肉局部的血液轮回欠好,就轻易发生痉挛。


03

缺钙


钙离子在肌肉收缩过程中起着主要感化。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就轻易兴奋而痉挛。青少年生长发育敏捷,很轻易缺钙,是以就常发生腿部抽筋。老年女性雌激素下降、骨质疏松都邑使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。


04

下肢动脉硬化、闭塞


患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当显现下肢酸痛、腿抽筋、行走未便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭小或闭塞。


05

睡眠姿势欠好


如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状况,就引起肌肉“被动挛缩”。


06

腰椎间盘凸起症和脊柱退行性变


有研究表明,在腰椎间盘凸起症的患者中,小腿抽筋的发生率可高达70%,这是因为脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。

营养不良:尤其是维生素B1缺乏时,更轻易发生肌肉痉挛。


07

妊妇腿抽筋


大多数的准妈妈在怀孕中、后期轻易显现小腿抽筋现象。首要原因或者是腿部肌肉肩负增加,体内钙与磷比例不屈衡、血液轮回不良或受凉等。




腿抽筋后该怎么办呢


01

在活动或睡觉时显现抽筋


(1)使用大拇指向上扳:要立时抓紧大拇指并持续用力向上扳,慢慢地伸直腿部,待痛苦消散后再进行按摩,也能够用趾尖持续踩地。


(2)使用牵拉方式:立时坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,迟缓、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。


(3)局部按摩对缓解抽筋也有很好的感化:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻叩小腿肌肉,可匡助缓解肌肉痉挛。


(4)经由穴位疗法缓解抽筋症状:用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。也能够压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中央陷处)。掐压20~30秒之后,痛苦即会缓解。再合营用热毛巾湿敷,用手按摩,结果会更好。


若是上述方式未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液轮回,缓解痉挛。若是有人匡助,奏效更快。


02

泅水时抽筋


用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,匡助小腿伸直。


若何预防抽筋


临睡前温热水泡脚15~20分钟,可起到改善末梢血液轮回,解除痉挛的感化。注重连结舒适平坦的睡眠情况和足够的睡眠,尽量不要熬夜,注重合理炊事、平衡营养,科学磨炼,多晒太阳,适当增补维生素B1、维生素E等。


睡觉时要注重驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。走路或活动时间弗成过长,不克让小腿过度委靡。适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但要在明确低钙背后的真正原因后,再进行有针对性的治疗,而不是一味补钙。平足和其他身体组织的问题使一些人稀奇轻易发生小腿抽筋,对于该人群,选择合适的鞋是填补的方式之一。


一样来说,抽筋风险小,处理简洁,但若是经常发生,且持续时间对照长,则应尽快去病院,清扫血管、神经的器质性病变,尤其是有其他疾病的中老年人,万万弗成大意。



人民卫生出书社出书《从骨至筋——骨科大夫对你说》

作者:郭树章


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