“为啥重口味的人,长得都比较丑?”

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光是吃得太咸这点

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就有10000种体式让我狗带


可要我吃清淡点

对不起,我宁肯饿死


深圳一位大夫,偏不信邪

提议#一天5克盐大挑战#


究竟哈哈哈哈哈哈

逼得直飙故里土话

“有点麻烦...”


  






熬夜、抽烟、吃糖...


平常生活中,有好多既拉低颜值,又毁掉健康的坏习惯。


但好多人都不知道,我们天天都在吃的一般调味料,竟然也是个颜值大杀器——


盐。



不管是麻辣小龙虾、重庆暖锅,照样北京烤鸭、腊肉腊肠,


每一般布满诱惑的食物里,都有“真心满满”的盐分。


而盐里面的钠,是我们生存所需的需要营养素。


但若是历久吃太多,却会让我们的身面子临诸多威胁...




01

脸变大


或许你也有过如许的履历:


某天早上起来,拥抱太阳,照个镜子,


然后,差点把本身吓死。


因为镜子里那细腻的小脸,“无故端”肿得像个小笼包,胖了几个size。


然后,你就会拼命对着镜子喊:为什么?!



一个不争的事实,很快就会给你一个清脆的耳光——


前一天喝太多水了。


为啥喝那么多水?


因为口渴啊!


为啥口渴?


因为吃太咸了啊!


没错,吃太多盐,血液中的钠离子就会增多,身体为了可以留住更多水分,会增加肾脏的肩负,


从而导致血管膨胀,血压升高,造成水肿。


并且气人的是,一时半会还消不了。


所以,记住了,若是你第二天要约会,前一天可万万不要吃太多盐。




02

变胖


有时候我们会发现,10个胖子里有9个都喜欢重口味,稀奇是高盐饮食。


好比说视频里的大夫,作为帮人减肥的康复治疗师,她的患者根基都有3个特点:


高血压、肥胖、高盐饮食。



这是巧合,照样有依据的?


谜底是后者。


有研究表明,高盐的饮食会促进胰岛素排泄,而过量的胰岛素会让你的身体误认为,


“完了!我们贮备的糖快没了!要赶紧再备!”


而这个错误反射,则会增加脂肪保留,不光让人变胖,还会增加患糖尿病的风险。


图片起原:腾讯医典



03

脱发


专家透露,过量盐分使头发内滞留水分过多,


会影响头发生长发育,导致脱发。




04

轻易长斑


固然颜值是生成的,


但有时候,喜欢高盐饮食,却会让我们的颜值大打扣头。


因为盐会让细胞时常处于缺水状况,体内水分削减,皮肤会变得干燥,


这时黑色素轻易沉积在皮肤表层,脸上就会长斑点或许黄褐斑。


这的确就是让正本余额就不多的颜值,加倍落井下石啊!




05

变傻


2018年《天然-神经科学》曾有一项研究透露,


高盐饮食激发了小白鼠的认知功能缺陷,


直接证实了高盐会直接伤害神经血管系统,导致认知障碍。




06

轻易得高血压


吃太多盐,最致命的危险是啥?


没错,就是生病!


最让我们熟悉的就是高血压,它是国民“第一杀手”中风的NO.1危险身分。


这是因为人历久处在高盐的状况,血液流速和流量会变大,


心脏和血管壁的压力,也会变得越来越大,最后导致高血压、心脏病。


好多研究也都证实,钠摄入量和血压的凹凸关系非常亲切,食盐摄入高的区域,高血压发病率也高。


图片起原:腾讯医典



07

轻易得胃癌


高盐饮食会损坏胃黏膜,增大胃癌风险!


因为高盐能直接损害人的胃粘膜,使胃粘膜发生充血、水肿、腐败等病变,


匡助胃炎的“元凶”——幽门螺杆菌,找到适合它们滋生的“泥土”。


图片起原:腾讯医典



08

轻易骨质疏松


这是因为吃太多盐后,身体清扫的钠离子也更多。


在这同时,钙离子也会“躺枪”,被排出体外,从而造成人体内钙流失,导致骨质疏松。


所以,骨科大夫常说的“少吃盐等于多补钙”,是有事理的。


图片起原:腾讯医典





9月14日-20日是“中国减盐周”,


本年的主题很简洁粗鲁,也很好记 ——


“915”(就要5克)


这是啥概念?


就是你一天吃的盐,要少于一个啤酒盖的量。



但有些人却破例。


例如我国南方的渔民和建筑工人,他们生活在天气酷热的区域,天天都要“汗流浃背”工作,这时候多吃盐,才能增补体力。


所以这也是为啥,广东、福建等沿海区域的人,依旧保留着腌咸鱼的传统。


不外,大多数人,例如成天坐办公室的白领们,真的真的真的要少吃点盐。


因为你们十天半月也不流一次汗,


多吃的那些盐,变得多余且无用。


要知道,在我们国度,每人平均天天吃盐吃得有多“猛”——


天天10.5克!


比专家首倡的“天天5克”,足足凌驾一倍多。



那么,让好重口的吃货一天只吃5克盐,究竟会如何?


或许,真的像视频里那位大夫说的那样,


“有点麻烦~”


好比早餐想煎个钱袋蛋,都不敢淋点酱油...


点个外卖沙拉,都要“心惊胆战”,打德律给老板确认有木有放盐...



一世界来,根基和暖锅、外卖、酱油、蚝油、老干妈、零食say goodbye...


搞得大夫不得不吐槽——


一天5克盐,太难了!


然则!一想到少吃1克盐,就或者避免每年数以万计慢性病患者灭亡,


她就感觉本身也能够做点啥,好比——


  • 控干蔬菜罐头、豆类罐头的盐水,并用清水涮洗,多吃新颖蔬果;


  • 炒菜时逐渐少放点盐,以让味蕾慢慢适应;


  • 用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐;


  • 餐桌上不放酱料和盐罐,培育孩子少放盐的习惯;


  • 买食材前看看营养标签,选择低盐食品。



如许做,也不消怕吃器材会没味道。


世界卫生组织已证实,削减食物中15%-30%的盐,往往不会被察觉。


而我们的味蕾也有适应性,一样一两个月就能习惯清淡的食物。


总之,一句话:吃盐能够,但你要掌握你寄几!






15



苏打饼干

钠含量:500 毫克


建议购置前看一眼营养成分表,别被「健康食物」的外表骗了。


14



薯片

钠含量:689 毫克


分歧口味的薯片钠含量稍有差别,听上去越是「重口诱人」的,钠含量就越高。


13



火腿肠

钠含量:1030 毫克


和轻易面真不是「绝配」,它俩一路吃,钠含量会「爆表」。


12



五香花生

钠含量:1054 毫克


既然是「五香」,当然少不了咸味。每次吃要掌握好量,别一次吃太多。


11



豆干

钠含量:1067 毫克


能解嘴馋,还能增补植物卵白,然则依然逃不开卤味零食「高盐高钠」的偏差。


10



泡椒凤爪

钠含量:1226 毫克


除了盐之外,还有一些含钠添加剂,若是不是天天吃的话,不消太担心。


9



魔芋爽

钠含量:1251 毫克


纯粹「为口味而生」,到场大量的油、盐、糖,摧残了这么好的低热量食材,偶然吃一包解解馋吧。


8



口味瓜子

钠含量:1404 毫克


越是口味雄厚,钠含量就越高,尽量购置原味的。


7



海苔

钠含量:1808 毫克


海苔重量轻,每次吃几片也才十几克,不消过度担心。


6



鱿鱼丝

钠含量:1867 毫克


幸比如较耐嚼,每次吃的量有限,如果真的干掉一大袋,全天的钠额度都邑被花光……


5



牛肉干

钠含量:1967 毫克


肉干类是高盐零食的重灾区,牛肉干也不克幸免。加了盐、糖、油味道天然更好,不外每次吃几片垫垫肚子就够啦。


4



无花果丝

钠含量:2009 毫克


童年最爱的零食之一,酸酸甜甜还带点咸,味道让人着魔。但钠含量也是让人另眼相看,建议和小伙伴一路分享。


3



鳕鱼片

钠含量:2132 毫克


海产零食中的「钠」王,好在卵白质含量有 30% 多。


比拟鱿鱼丝,调味更单一,脂肪的添加量更少,掌握好量少吃点就能够。


2



辣条

钠含量:2740 毫克


重口零食的主力经受之一。


明知道它盐多糖多油多,热量还很高,但就是有好多人招架不住它的诱惑。


1



话梅

钠含量:5905 毫克


当之无愧的钠含量冠军!


含水量越低的梅子,钠含量越高,喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。




无论若何

为了颜值、更为了身体

你们可要长点儿心啊!


重口一时爽

一向重口病院躺


记住了!




-End-

「有效就扩散





资料起原:深圳市慢性病防治中心、“丁香大夫”“全球健身指南”“东莞疾控”微信公家号、知乎等

起原:深圳卫健委

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