坚持午睡,五大好处不请自来!但这5个误区,却会让你越睡越伤身,太多人中招

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俗话说“春困、秋乏、夏瞌睡”~这到了三伏天,天色更是闷热,总压得人喘不外气,就是白日上班也很轻易显现犯困打哈欠的现象,尤其是吃完午饭后,就想知足地睡上一觉~ [好文分享:www.tt44.com]


[原文来自:www.tt44.com]

晚上睡大觉,白日睡午觉,你是不是也被人说过“太懒”了?但云姐姐今天就教人人一个“回怼”的来由:




1

午睡,其实是身体“刚需”


睡午觉,其实是人的本能需求——早在1986年,有项关于“人类睡眠与醒悟的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状况只能持续差不多4小时,4小时摆布就会发困一次,而在一天傍边,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下昼13:00~16:00


在这两个时段中,受生物钟的刺激掌握,人体处于生理清醒状况的低潮需要经由睡眠来包管本身恢复体力和精神



但也有人或者会说:有些人晚上只睡4、5个小时,尽量正午不睡觉,一世界来也是活力满满的。


其实这就属于短睡眠者,他们的睡眠效率比正常人高,是以睡眠时长需求也相对短一些


对于通俗人而言,午睡不光仅能缓解疲惫、恢复清醒,还有不少的优点……




2

对峙午睡优点多

保养身心更健康


睡个午觉,不光能缓解一上午的压力,舒缓表情,对生理健康也十分有利:


1
预防近视,改善眼委靡

现代人工作经常要对着电脑、手机,很轻易显现眼委靡,甚至用眼过度,导致眼睛又干又涩。


而正午闭眼小睡一会,眼球睫状肌就像获得了“中场歇息”,泪腺也起头排泄大量眼泪来润泽眼球,能有效预防干眼症和视力下降



2
增加记忆力

美国哈佛大学的一名心理学家经由研究得出,白日小睡与夜间睡眠一般能够增加记忆力。


因为午睡不光能够将碎片化的记忆,整顿成具有收集构造的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成历久记忆


3
削减心脑血管疾病

研究表明,天天午睡30分钟,人体内激素排泄会更均衡,心血管系统疾病发病率也能够削减30%,还能辅助降低血压


此外,一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病灭亡危险降低37%。因为午睡能够舒缓心血管系统,并降低人体重要度。



4
养肝肾

中医认为,人的睡眠在一天中的两个时辰稀奇主要:午时、子时(午时是指上午11点到下昼1点,子时是指晚上11点到凌晨1点)。


子时对于养肝很主要,而午时阳气最盛,午时睡觉能够养肾阳,肝肾同源,养好了肾,也有助于肝脏功能的正常施展。




3

健康午睡“5不宜”


午睡虽好,但好多人在午睡时都有各类问题,不光得不到很好的歇息,时间久了,反而或者诱发疾病。


1
时间不宜过长

午休时间不宜过长,最好在20-30分钟。时间过长,轻易进入深度睡眠,醒后会感受头晕、不清醒、全身无力,反而降低了工作效率,并且还会影响晚上的睡眠。


2
不宜睡太晚

有些人早上起得晚,正午不困,往往下昼三四点的时候想睡觉,一觉就睡到快天黑。如许轻易打乱生物钟,影响晚上睡眠,进而导致第二天白日不精神。


午睡最好的时间是在12:00-13:00摆布,对于早上起得晚的人,能够不消进行午睡。



3
不宜饭后立刻午睡

若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,轻易导致消化不良、食物反流等症状;也或者因为血液去肠胃匡助消化,导致脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。


建议餐后歇息15-30分钟再睡。若餐后午睡常显现头晕、头痛现象,能够改为午饭前睡会。


4
不宜趴着睡

好多办公室一族、学生党,都习惯趴在桌子上眯一会,但从健康角度来说,其实并不介绍。


首先,趴着睡时,会引起头部供血不足,睡醒后轻易头晕眼花乏力,像睡了一个“假午觉”;


其次,趴着睡时,眼球压力过大,使视力受到损害,久而久之有或者使眼球胀大、眼轴增进,形成高度近视,甚至增加青光眼的发病率


并且,趴着睡时轻易哈腰驼背,脊椎酿成“C”字形,加上头手下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱


那么,在办公室若何安心入睡呢?


建议靠在有后背的座椅上,脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服,腿尽量伸直。



5
不宜对着通风口

夏日气温较高,通风走廊、空调口及电扇等风口,固然凉快,但也很轻易引起伤风、头疼、关节及肌肉痛苦等疾病,严重者还或者造成面瘫


建议:睡眠状况下,人体的毛孔会处于张开状况,身体抗击力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时能够在腹部盖上轻薄的毯子,以防伤风



起原:BTV我是大大夫官微


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