晒太阳竟会让人变笨?但这样晒,防骨质疏松、增强免疫!快来解锁晒太阳的正确姿势~

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好多人对太阳是唯恐而避之不及的,尤其是到了炎天,只要出门,防晒衣、伞、帽子、太阳镜、防晒霜应有尽有,可谓是全方面珍爱,生怕皮肤照到一点阳光~
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“穿、戴、涂”,在大多数的人看来是一举两得的美事——既能防晒黑,又能避免紫外线直接照射皮肤,防止晒伤,降低皮肤病变风险
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弗成否认,防晒,能在必然水平上削减皮肤癌、黑色素瘤的发生,但同时也躲开了阳光能带来的各类优点……




1

不克抗拒阳光的5大来由


阳光是天然奉送的免费“长命药”,常晒太阳会给身体带来以下5大优点:

1
匡助预防骨质疏松
皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D人体所需的维生素D,个中有90%都需要依靠晒太阳而获得),而维生素D能够促进钙在人体中的接收,是以天天晒足阳光也有益于强壮骨骼。

2
降低肥胖、2型糖尿病的风险
西班牙国立马拉加大学研究发现,若日晒不敷,可导致维生素D水平较低,增加肥胖症和2型糖尿病的风险

因为维生素D能影响过氧化物酶的活性,从而削减脂肪形成,减轻胰岛素抗击,可匡助改善血糖掌握。

3
匡助消弭抑郁情绪 

研究发现,在足够的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素排泄水平都邑有所提拔,这能匡助改善情绪降低、精神抑郁等不良心理


此外,阳光会增加体内五羟色胺的合成,而五羟色胺能够使人高兴放松、消弭不安感、不乱精神情绪



4
降低血压以及心血管疾病风险 
美国心脏协会杂志上登载的一项研究提醒:气温、紫外线露出量均与收缩压呈线性负相关关系。也就是说,气温越高或紫外线露出越多,收缩压越低

此外,研究者还指出,多晒太阳的人血压降低,心血管病发生率较低

不光如斯,英国的一项研究也发现:人体在接管紫外线照射时,血管扩张、血压降低血液轮回中一氧化碳的代谢物含量获得了改变



5
增加人体免疫力 
研究人员发现,晒太阳还能增加免疫力。因为太阳光中的低强度蓝光和紫外线有助于提高T淋巴细胞的活性,而T淋巴细胞是免疫系统的主要构成部门。

T细胞更快速地移动,能让机体连结警醒状况,随时应对细菌、病毒等的侵入。

而从中医的角度,晒太阳有补阳气、补正气的功能,体内正常的脏腑功能依靠阳气来撑持,阳气充盈,人体抗击疾病的能力就会提高。



不外,太阳晒纰谬,风险也不小,除了已经获得充裕证实的会增加罹患皮肤癌的风险,还有另一种或者会让你惊讶的危险……




2

阳光直射头部,会让人变蠢


本年5月《科学申报》上的一篇文章指出:过多的阳光会让你的大脑长时间处于高温,有或者会损害你的认知能力

说的更通俗一点就是:会让你变蠢

丹麦哥本哈根大学对此开展了相关研究,研究过程中,受试者完成了活动和认知能力测试,同时将灯放置在他们身体的分歧部位。

究竟显露,当这些灯放置在他们头的后部、侧面和顶部时,其活动和认知能力示意最差。这意味着,头部露出在阳光下一段时间,将会损害大脑功能。

专家透露,尽管这项研究的首要对象是户外工作人员,但跟着全球天气变暖,由热应激导致的健康问题是新的挑战。

是以,历久在户外工作,亦或是高温天色出门游玩、想去海边晒日光浴时,要注重头部的防晒,撑伞亦或是戴个帽子是需要的



要想获得太阳带给人体的优点,就要学会调节晒太阳的方式~




3

准确晒太阳的准则


1
最佳时间
避开正午等强紫外线照射时期。一样早上10点前(红外线对照强,紫外线对照弱,对人体危险小);下昼4点后(太阳紫外线中,A光束成分对照多,能够让人体大量的贮备维生素D)最佳。


2
最佳时长 

春秋时天天20-30分钟夏日天天5-10分钟冬季天天30-60分钟。每周3-4次。



3
直接照射
有人喜欢隔着玻璃晒太阳,亦或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳,其实如许是不会促使维生素D的发生的,只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益结果。


4
特别部位多晒晒




后背


后背是督脉地点,而督脉是所有阳经汇聚的处所,主一身的阳气,是以晒后背能匡助养护阳气。此外,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益





腿脚


阳光能够带走腿脚的冷气,有效缓解小腿抽筋,并且能加快腿部钙质接收,让双腿骨骼更坚固,尤其是有风湿性关节炎的人,更要多晒晒。




手心


人的手掌很少被晒到,所以要特别照看。让阳光照进手心,能够释放压力,舒缓委靡,促进睡眠



5
特别情形不克晒
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严厉防晒;

像吃了荠菜、芒果、莴苣、苋菜、虾类、蟹类等光敏性食物后不要晒太阳,不然或者会显现皮肤瘙痒、红肿、烧灼或刺痛等症状



6
晒太阳后多喝水、增补维生素C
多喝水,多吃水果和蔬菜,稀奇是高水分含量的西红柿、黄瓜等;而增补维生素C可按捺黑色素的生成,防止肌肤干燥老化以及晒斑的显现,所以平常应包管蔬菜水果的摄入。


起原:BTV我是大大夫官微


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