胃肠与人的情绪密切相关,5招让你放松情绪改善胃肠功能

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胃肠与人的情绪亲切相关,历久情绪不良会引起胃肠功能杂乱、内脏敏感性增高,从而导致一系列胃肠功能性疾病。

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起原:王伯军医生谈消化





胃肠与人的情绪亲切相关,不良情绪会诱发胃肠道各种症状,而历久情绪不良会导致一系列胃肠功能性疾病,学会5招放松你的情绪,对功能性胃肠疾病患者尤其主要。



人体胃肠道功能受神经、内排泄统协同支配、调节,其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经(大脑)对外界刺激十分敏感。胃肠道是人类最大的“情绪器官”,人的胃肠功能会跟着情绪波动而显现“情绪化”回响,胃肠是人的“情绪反板”。


浩瀚可以影响植物神经功能的非常刺激,如心理压力过大、过度劳顿、担心、重要、焦虑、抑郁、惧怕等,都邑导致胃肠蠕动、消化液排泄的改变,显现食欲下降、上腹不适、饱胀、痛苦、嗳气、恶心、便秘、腹泻等等消化道症状。岂论胃肠道器质性疾病照样功能性疾病都邑受到情绪的影响,尤其是胃肠功能性疾病与情绪关系更为亲切,是由历久情绪不良所导致的。


胃肠功能性疾病是消化内科门诊最常见的一类疾病,患者往往症状较多,病史较长,多种搜检无显着器质性病变,频频就医,久治不愈。这类患者发病的首要原因之一就是历久情绪不良引起内脏敏感性增高。


内脏敏感性增高通俗的讲就是胃肠道对各类刺激很敏感。患者对生理性刺激会显现不适感,对危险性刺激呈现加倍强烈的回响,如进食稍有欠妥就会发生很显着的上腹不适等症状,并能够持续存在很长时间。

内脏敏感性增高,是内脏植物神经杂乱的究竟,与历久的心理不良身分有很大关系。担心、重要、焦虑等历久不良情绪会引起内脏敏感性增高,胃肠道就变得非常敏感,稍有刺激就会显着不适。而且胃肠道症状与不良情绪之间可互为因果,互相影响,形成恶性轮回,使疾病久治不愈。


据研究功能性胃肠疾病患者多半伴有分歧水平的抑郁、焦虑,尤其以焦虑情绪状况更为多见。


焦虑是一种很常见的情绪状况,好比你生活中碰到了某件不称心的事件,就会重要担心,这就是焦虑,这是人的正常情绪回响,称为生理性焦虑。但大多数人很快就会放松或许不良事件曩昔今后就会放松,但有些人仍非常重要、担心,其严重水平与客观事件或处境显着不符,或许持续时间过长时,这就酿成了病理性焦虑,称为焦虑情绪状况。若进一步加重,相符相关诊断尺度时,就可诊断为焦虑症。


焦虑情绪状况就是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种病理状况,比焦虑情绪重而较焦虑症轻。焦虑情绪状况者有显着的焦虑情绪,焦躁,易怒,易激惹,重要不安,睡眠障碍,并可显现一些植物神经杂乱的示意,如心慌、胸闷、乏力、头昏、出盗汗、呼吸不畅(透不外气),但这些症状一样时间较短,可有必然诱因,且时好时坏,能够经由自我调节来缓解。


胃肠功能性疾病的治疗,单单调节胃肠道功能是不敷的,还要调节患者的植物神经,降低其内脏敏感性,改善患者不良情绪,个中患者自我放松和调节相当主要。药物只是辅助,匡助患者打破胃肠道症状与不良情绪之间的恶性轮回,而患者自我调节才是基本。






患者该若何调节本身的情绪呢?




01

动一动:拉伸放松

研究发现,磨炼是改善精神健康的有效方式之一,能够匡助我们释放压力,缓解不良情绪。做有氧活动(如拉伸活动、慢跑、快走、散步等)时,大脑可排泄内啡肽,匡助我们平复表情,获得康乐。


02

感受一下:平静五感

我们天天都要使用“五感”生活和工作。五感包罗:视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。当感受本身处于负脾气绪中时,能够经由使用一个或多个身体感官来快速缓解焦虑情绪。


视觉:看一看让你放松或让你微笑的器材,如艳丽的景色、温馨的家庭照片,可爱的小动物照片,等等。


听觉:听听舒缓的音乐,唱一首最喜欢的曲子,吹奏一种乐器,或倾听来自傲天然的声音,等等。


嗅觉:使用有舒缓感化的芬芳蜡烛,闻一闻花香,或许本身莳植的其他植物的味道,等等。


味觉:好好地吃一顿美餐,慢慢享用你最喜欢的食物的味道。


触觉:为本身做一次手部或颈部按摩,抱着宠物,或用柔软的毯子裹住本身……


03

聊一聊:倾诉攀谈

人是社会性的动物,和他人的亲密关系和人际交往是连结心理健康的主要身分。可找一个关心你的人好好聊一聊,这或者是获得平静最直接有效的方式。这小我能够是家人、同伙、同事,也能够是咨询师、社工等专业人员。


或许你是一个内向的人,不知道该若何向他人打高兴扉或诉说忧愁,那么不妨经由以下的开场白来开启聊天模式:我感受有一些不高兴,想和你聊一会儿;今天我感觉很郁闷……


04

静一静:呼吸安神

能够经由简洁的呼吸放松来不乱本身的情绪,获得平静的感受。


尽量找一个相对恬静、舒适的空间,选择一个舒服的姿势(无论站着或许躺着都能够),慢慢闭上眼睛,把注重力放到呼吸上来,细心体味空气顺着鼻腔内壁徐徐流过、摩擦着鼻腔的细微感受;接着你会发现腹部跟着呼吸也在慢慢升沉,吸气时膨隆,呼吸时收缩……花一些时间去体味这种感受,慢慢地,你会从不舒服的情绪中解脱出来,心里变得舒适和安谧。


05

转一转:你的注重力

有些患者过度存眷、“体味”身体的细微转变,尤其腹部症状的转变。把某些胃肠生理运动误认为病理回响,如把胃肠道的正常蠕动误认为非常,十分管心是以诱发不适,这是内脏敏感性增高的示意之一。


但患者往往否认本身过度存眷本身的身体转变,事实上患者的潜意识中时刻在存眷着本身身体的细微改变。


最典型的是:患者往往在余暇时症状严重,而集中精神干事时症状往往消散,这就是很好的证实。


是以,患者要从事本身感乐趣的运动,走落发门,多与他人交流,多列入社区公益运动,使本身的注重力从本身的身体转移到另外感乐趣的事情上。


总之,胃肠与人的情绪亲切相关,历久情绪不良会引起胃肠功能杂乱、内脏敏感性增高,从而导致一系列胃肠功能性疾病,学会5招放松你的情绪,对功能性胃肠疾病患者尤其主要。


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