气温骤降让血管很危险,10个动作不让它“着凉”

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11日起,一股“双11特供”的强冷空气自西向东影响我国大部区域。这股强冷空气和双11的快递,哪个会先到你家?



本次冷空气影响局限广、降温幅度大,将在12日至14日带来大局限显着降温,东北、华北、黄淮等地气温集中立异低。



碰到冷空气刺激时血管会骤然收缩,若是患有高血压、动脉粥样硬化、冠芥蒂等心脑血管病,往往血管管腔狭小,寒天更轻易导致血液畅通受阻。


除了穿衣保暖、做好提防,适当运动也能够给血管起到“按摩”感化。《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可存眷)采访中医,教你一套珍爱血管的动作。


受访专家

上海市第六人民病院中医科副主任医师 孟胜喜


张闭嘴


最大限度地将嘴张开,同时深吸一口气,闭嘴时将气呼出。




张大嘴巴与闭合嘴巴,经由面部神经反射刺激大脑,可改善脑部血液轮回,增加脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。


摇头晃脑


平坐,放松颈部肌肉,一直地上下颔首3分钟摆布,然后再摆布轻柔扭转脖颈3分钟。



这种轻柔的颈部活动,可增加头部血管的抗压力,颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也是以能增加耐力,并削减胆固醇沉积于颈动脉的机会。


耸肩



将双肩上提,迟缓放松,一提一松,频频进行。



耸肩是颈部介入的活动,为颈动脉血液流入大脑供应了人工驱动力,迫使举止迟缓的血液加快流向大脑,因而可削减脑血管供血不足和发生梗塞的危险。


捏腋窝



摆布手臂交叉于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝。



这个动作能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管内周而复始地回畅通畅,加快轮回全身,并调节好脑血流量,不乱血压。


拍手


天然站立,全身放松,清扫邪念,两手掌心相对,鼓(击)掌,动作宜迟缓。


拍击手掌,不只能健脑益智、增加记忆力、提高脑筋能力、消弭委靡,还能够防治动脉硬化、高血压、冠芥蒂、老年痴呆症。


梳头


右手拿梳子梳头50次,再换左手梳头50次。



历久对峙,能起到增加大脑皮层活力和活血通络的感化。


搓脚心



涌泉穴位于脚掌前部1/3处,脚缘两侧连线的处所。




搓该穴可缓解头顶痛病,睡前用手心搓对侧涌泉穴,使其微微发烧为度,可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的感化。


揉脐


脐为一身元气之地点,历久揉脐能刺激肝肾之经气,对心脑血管较好。



活动舌头


全身放松,闭目,把舌头伸缩50次,向摆布摆动50 次,再向上腔顶部上翘伸平50次,舌头伸出嘴外摩擦嘴唇 50 次。此法能磨炼舌头和珍爱心脑血管。


伸腰活动


两手交叉于胸前,自胸至头顶上伸,用力先轻后重,似举重般将腰带起,如斯数次。



如许有助于带动全身大部门肌肉收缩,改善血液轮回,预防心脑血管病的发生。▲


本文编纂:张杰  动作示范:徐梦莲


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