此处不老,膝盖不痛!做到这3点,膝盖至少年轻10岁

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起原:健康圈综合自收集

导语:膝盖软骨不老,大部门的膝盖问题就不会发生!


膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨,它们能够削减活动中关节间的摩擦,若是软骨退化了,疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。


所以,膝盖软骨不老,大部门的膝盖问题就不会发生!



养膝动作

给膝盖注入自然润滑液


对 60 岁以上的人来说,骨质疏松发生率接近 60%,因为骨头韧性差、脆性大,就像我们说的萝卜一般,一掰就断。


并且跟着岁数增进,身体整体气血没那么多了,供给膝盖的气血也少了,膝盖的磨损也会更大。


水肿、痛苦、积液这些问题来了,好多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。


其实,只要我们把握了准确的按摩手法,同样能够本身在家给膝盖“注入自然润滑液”,达到疏经络、调气血、护腿骨的目的。


往返擦腿



● 坐着,双手往返擦腿,可一向擦到小腿。擦腿凭据本身的情形,擦 20~30 下。


● 因骨头是靠着肌肉的力量来匡助活动的,搓擦能够让气血兴旺,肌肉逐渐削减萎缩,甚至不让它萎缩,肌肉有力,骨头天然就好。


抬腿



 坐着,两条腿轮换抬起,天天抬起 20 多次,抬到水平的处所,停下来十几秒,日夕来一遍。


单手四点按揉法



按揉位置

● 表里膝眼、血海穴、梁丘穴。


按揉手法

● 一个手按四个穴位,食指掌握内膝眼、无名指掌握外膝眼,大拇指掌握血海穴,小指或许无名指掌握梁丘穴,直接抓揉。


● 也能够增强一下,最后再用两个大拇指揉表里膝眼一次。


● 每次 5~6 分钟,稀奇是膝盖感觉冷的时候起头抓,稀奇有效。



戴护膝

膝盖一年没问题


天冷时、风大时必然要注重,稀奇是膝盖有宿疾的人来说,膝盖上必然要加层护膝。


天冷时、风大时戴护膝,对膝盖的珍爱是双方面的。护膝既能珍爱髌骨,免受危险,又能反对严寒、大风,给膝盖保暖,防止血液轮回会变差,关节营养不足、磨损增加,进而防止关节病的发生和复发。


纯毛、纯棉、皮革……护膝的材料有好多,中南大学湘雅病院骨科主任医师周江南给人人总结了每种护膝的优瑕玷:


● 棉护膝透气性、吸湿性强,但缩水率较大,水洗和穿戴后易起皱变形,保温性一样,并且不耐霉菌;


● 羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高,但透气性误差,发汗后不宜披发,防虫蛀性差,使用一段时间后给人一种陈旧干涸之感;


● 皮护膝透气性、保暖性好,但怕水;


● 人造革护膝外观不怕受潮,但保暖、透气性差;


● 混纺护膝吸湿、透气、保暖性一样,但具有坚牢、速干的长处。



水泥地上蹦又跳

膝盖早衰准没跑


如今越来越多的人意识到了活动的主要性,然则活动也有方式,你在稀奇硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳,就是在毁膝盖!若是连活动鞋都不穿,那就是加倍的危险。


有点儿专业常识的人都邑穿活动鞋在体育场上磨炼,因为体育场上有弹性的胶粒、活动鞋鞋底的气垫或许特别材料,它们都有缓冲压力的感化。


而若是这些压力没有被活动鞋、胶粒缓冲掉,那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉,如许最大的受害者就是我们的膝关节软骨!



关节软骨的退化、衰老,是几乎所有中老年膝盖痛的基本原因!


文中介绍的方式简洁,然则结果很显著,身体健康是本身的,天天花上 10 分钟,就能能收到确定的结果,何乐而不为呢?


— THE END —

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