越睡越累可能是「枕头」的错!专家:这5种赶快换掉

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有的人一醒悟来神清气爽,仿佛给身体充了个电;另一些人起床后,反而感受越睡越累,有时甚至会显现落枕。



这两种不同的显现或者跟枕头有关,一个错误格的枕头会让颈椎健康日就衰败。


人的平生中,有1/3时间都在睡觉。《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可存眷)采访专家,教你为颈椎量身定制一个好枕头。


受访专家

中国中医科学院西苑病院理疗科主任 肖京  

中国中医科学院西苑病院理疗科主治医师 曹昺焱


好枕头的尺度:贴合你的颈椎
















































美国睡眠专家、按摩师里克·洛斯透露,枕头的设计更多考虑到的是对脖子的支撑度。


1.颈椎弗成悬空

躺下的时候,枕头必然要能填补头和肩之间的闲暇。若是枕头只垫着头,肩膀与枕头还有一段距离,会让颈椎悬空、颈部肌肉无法获得歇息。


2.分歧睡姿,枕头高度也分歧

睡觉姿势分歧,颈椎需要撑持分歧,对枕头的高度要求也分歧。是以,枕头的高度要考虑本身睡觉时更习惯仰卧照样侧卧。




枕头,最主要的尺度是顺应颈椎的生理弯曲。


习惯仰睡

枕头高度大约一拳



习惯仰卧睡觉的人,枕头高度应以压缩后与本身的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高尺度)相等为宜,也许为8厘米。


习惯侧卧

枕头高度大约15厘米



习惯侧卧的人,枕头高度应以压缩后与本身的一侧肩宽高度一致为宜,约为15厘米。


材质

荞麦皮、绿豆枕头适应性强



  • 市场上有好多所谓的“颈椎保健枕”,但每小我的体型及颈围都有差别,这种产物没有一款的高度、型号、柔软度适合所有人。


  • 最通俗的荞麦皮、绿豆、小米等填充的枕头适应性更强。


填充枕头时,要注重不要填得太满,不然影响其“变形”能力,填充大约70%就能够了。


5种枕头伤颈椎















































在中国中医科学院西苑病院理疗科专家的眼中,以下五类枕头不光伤颈椎,还或者激发其他健康问题。




枕头太低

易打鼾

人站立时颈椎有向前的生理弧度,若是躺下后头部过低,不光使颈椎压力过大,影响神经和血管,还会令头部充血,造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。


  • 时间久了,还或者导致颈部挺直,引起供血不平衡,造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸。


  • 如睡醒后颈肩部酸痛,或者是枕头太低或不消枕头造成的。


枕头太高

颈椎难放松

在大夫眼中,“高枕并不无忧”。


  • 若枕头太高,颈椎被垫高,和胸椎、腰椎不在一条直线上,会使颈椎整晚都处于重要状况,无法获得放松。


  • 还轻易榨取颈神经及椎动脉,引升降枕、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等问题。


提醒:白叟,尤其是心血管疾病患者必需枕高枕头才能睡着,要小心心衰,应该实时就医。


枕头太软

颈椎易委靡

枕头太软难以连结必然的高度,易塌陷,无法给颈椎供应有效撑持,导致颈部委靡,晦气于睡眠。而且,头部陷入松软的枕头中,或者影响血液轮回和呼吸。


枕头太硬

轻易落枕

枕头过硬,会使头部与枕头的接触面变小,局部压力变大,使人感应不舒服,影响睡眠质量。


这类枕头或者造成局部神经榨取,第二天早上轻易落枕,影响运动。


枕头太旧

引起过敏

不少人很俭约,枕头用了5年甚至10年都不换。


  • 枕头使用跨越3年,弹性就会变得越来越差,还轻易变形,不克撑持人体正常的生理弯曲。


  • 枕头用久了会残留大量汗渍、头脂、皮屑、细菌、螨虫、尘土等,激发咳嗽、哮喘等呼吸道问题及痤疮、过敏等皮肤疾病。


若枕头显现变形、有异味等问题,应实时更调。平常也应注重洁净,每周清洗枕巾、枕套,让枕头晒晒太阳。▲



本文编纂:张杰  


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