立冬丨三九补一冬,来年无病痛!立冬养生重“养藏”,这几点要注意!

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中国民间以立冬为冬季之始,立冬时代,有需进补以度严冬的食俗。




立冬到,3个要点要注重


一、初冬养阳


立冬,是冬季的起头。


冬三月「藏」的好,来年开春基底扎实,阳气足,精血盈,整小我都邑精神丰满,少生病。


1
少消费



天凉今后,尤其要注重珍爱身体里的阳气,先包管不丢,再去补养。所以立冬后,穿衣避寒很主要。三处必然不克受寒,头、肚脐、脚踝。稀奇是阳气偏弱的女性同伙、老年人。


2
大椎、风门要护住



除了帽子护住脑门,风大的时候,还有几个穴位务需要珍爱好。就是我们后脑勺到后背上部的这些风字头的大穴:风池、风府、风门。天冷风壮,敞领子露后背的衣服尽量不要穿了


受风头痛小tips:上述三个穴位离别按揉,每穴20下以上,微微发烧发胀为度。


3
多收敛



养收能够靠食补,天凉今后人轻易脾肾阳虚,阳气固摄不住,所以就很轻易显现夜尿多、早晨腹泻、小肚子凉的情形,饮食上就要注重培补脾肾阳气,收敛固精。


能够煮芡实栗子粥来喝:


材料:栗子50g、芡实粉30g、糯米(或粳米)150g、核桃仁适量。


做法:栗子去皮、剥净,浸泡半小时到1小时。米淘洗清洁放锅中,再放入栗子、芡实粉大火烧开,小火熬20-30分钟,待栗子绵软、再放入核桃仁煮5分钟摆布即可。


感化:芡实益肾固精,补脾止泻。栗子益肾宜气、养胃健脾,补肾强筋。跟芡实、核桃仁一路煮粥喝,补肾养脾,对腰酸腿软、反胃吐逆、早晨腹泻、畏寒怕冷、小便频多都有必然的缓解感化。



二、补冬要因人而异


冬补是为来年一全年健康打下好根蒂的必备步伐,但冬补也要注重,不克滥补。


原则:


1
引补要做好



养好脾胃是冬补的根蒂,平时能够慢慢养护,多喝粥,避开辛辣油腻刺激,秋末冬初能够用山药、芡实、花生、核桃等煮粥喝,养脾益肾。


2
少重养,中重调,老重保



补养要因人而异,首先要看岁数阶段,其次要看生活状况:


  • 年青年头人阳气盛,就能够平常养护,不消锐意去补,以免阳气太壮反而上火;

  • 中年人能够凭据本身体质和生活状况来补,委靡、身体显着有虚寒无力,就适当温补;

  • 老年人要着重于维稳,也就是「重保」,注重防寒,慢慢小补,天凉了补肾固精,也要注重一些心血管疾病。


3
随机应变要注重


除了因人而异,地区划分也很主要。有个地区原则:南方清补、北方温补、高原润补。


但自己体质就偏热的人,不适合壮热进补,在干燥的冬天,反而需要注重养阴润燥,以免伤阴太甚。



三、养血通瘀很主要


天冷风燥,立冬之后好多人都邑感觉皮肤变得越来越干,手脚也轻易生冻疮。照样贫血肺燥,津液不足。除了涂抹一些保湿的乳霜之外,内养是很主要的。


两个食疗方剂分享给人人。


1
山楂归枣汤



构成:山楂30g,当归15g,大枣6枚,红糖适量。


做法:山楂、大枣去核,与当归同入砂锅,加水,旺火煮沸,用小火煮40分钟,滤渣取汁,加红糖即可。毎天1次,连服10天。


功能:活血化瘀,散寒止痛。当归和山楂都是活血通淤的上品,加上补中养气的红枣,还有养血温中的红糖,气血行,手脚温,皮肤不会那么干,还很适合生冻疮的人喝。


2
花生煲猪蹄



构成:猪蹄500g,花生米适量,盐等调味品适量。


方式:先将猪蹄洗净开边,油锅烧热后将生姜爆香,放入猪蹄,到场喜欢的调料(如腐乳、豆瓣酱),炒匀,然后加适量水,到场花生,到场调味品,慢火煲两小时摆布,待猪蹄软熟。


功能:花生有润肺、和胃、补益脾性的结果,用花生和猪蹄煲汤,补血养气、滋阴补液。



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