郭力话健康:天天锻炼身体,为啥还老生病?原因是这个……

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全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

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郭力导读流传大健康,传递正能量!生命在于活动。不少老年人因为时间充实,登山、打太极、跳广场舞等各项活动往往并不少,按理说这些老年人的身体状况应该优于同龄人。不外实际上这些经常活动的白叟,照样有不少抱病的。天天磨炼身体,为啥还老生病?原因只有一个,如今知道还不晚~~存眷郭力微旌旗“郭力话健康”健康康乐每一天!

活动的时间是否合理


好多白叟都有晨练的习惯,只要身体许可,晨练对于任何岁数段的人都是适合的。


经由几个小时的睡眠,早上醒来后人体各项机能还处于半休眠傍边,晨练有助于敏捷激活身体状况,刺激神经中枢兴奋,使人一成天都能拥有好精神。


同时从中医角度讲,早上太阳初升,恰是阳气生发、固本培元、补气益中的好时机,利于改善血氧轮回、舒筋活络、调节血压。




跟其他季候比拟,夏日日出较早,好多有晨演习惯的白叟都是天一亮就出门磨炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新颖氧气。


另一方面,经由夜间睡眠,早晨人体的血液黏度对照大,举止不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,轻易导致心血管疾病。


是以,习惯晨练的人炎天能够起得比冬天稍稍晚一点。



【建议】

50岁以上适合7-9点间晨练。适合早上磨炼的体式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧活动。注重不要空肚晨练。


活动之外的炊事是否跟上


有一部门中老年人天天花几小时活动,可饮食上却很轻易随便,偏食、多食、爱吃剩菜剩饭等等现象非常遍及。


其实,合理的营养与炊事是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的主要手段之一。


营养欠妥会影响人体的各项生理功能,降低人体对外界情况转变的适应能力和抗击力。活动很主要,但其实对于大部门老年人来说营养要主要得多! 


要活动,更要留意营养摄入


老年人除适度活动外,重点应放在用食疗调补上。


合理、雄厚的饮食能增加体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有足够的供血,如许才能削减心脑疾病的发生,延年益寿。


凭据自身体质,食疗上应注重以下几点:



 1、吃易品味消化的食物 

平常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。岁数增大,牙齿大多数已摇动或倒退,品味难题,是以食物切细、煮烂、做软,以利消化接收,不宜吃坚忍的食物。


 2、营养平衡,弗成偏食 

有些老年人一日三餐只食斋,或许历久单一的只吃某种粗粮,其实也是欠好的。


卵白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素,这些营养素普遍存在于各类食物中。为均衡接收营养,连结身体健康,各类食物都要吃一点。专家建议,天天的主副食品应连结10种摆布,每周吃到25种食物。


饮食多样化,才能包管营养均衡。一旦历久偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。



 3、少吃多餐,摄入有节 

老年人因为胃肠道功能减退,一次进食较多,食物不易消化接收。可少量多餐,天天进餐4-5次。如许既能够包管需要的能量和营养素,又能够使食物获得充裕接收行使。


首先要掌握碳水化物的摄入量,米、面要比一样成人少食些;其次脂肪对心、肝晦气,所以也要少食。


而且,老年人饮食要有纪律,不饿肚子,不外饱,要准时定量。注重细嚼慢咽,削减肠胃肩负。


对于已经显现营养不良或低体重的老年人,更应注重慢慢增加食量,使消化系统有适应的过程。


 4、做法清淡 

做法上必需少油少盐,还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等体式,罕用油煎炸等烹饪方式。如饮食过咸,摄入盐量过多,易造成高血压等疾病,进而影响心肾功能。



 5、注重餐后摄生 

《令媛方》中提到“食饱令行百步,常以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口,则食易消,益人无百病。饱食则卧,食不用成积,乃生百病”。


饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的排泄和食物的消化接收。此外稍稍按摩肚子也有属于消化。


【具体做法】

以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

 

平常的磨炼是必需的,但营养上也要跟上去,进展人人都拥有健康的体魄



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