久坐和运动可以互相抵消吗?!

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近日

一名中年男子
因在网吧一连看了一天一夜的收集小说
倏忽猝死


伴计说他20多个小时
都几乎维持同样的姿势 
都认为他在熟睡


固然巡逻员每隔10分钟就搜检一次
但却一向没注重到这名男子的非常
直到早上7钟摆布
伴计看到该男子手指已经发白、发紫
才惊觉有异
立时报警
该男子急救无效身亡


经法医判定
该男子是因为
历久久坐
导致静脉血液回流受阻,
血液粘稠度增加而显现血栓,
最终因肺栓塞
导致猝死!

无独有偶,英国《每日邮报》近期也报道了一项英国贝尔法斯特女王大学所做的最新查询:


究竟显露,久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。


而来自英国莱斯特大学研究团队则发现,久坐的人染病风险是通俗人的2倍。并且即使是进行中等或猛烈活动的人,久坐也会有损健康。


这解说什么?

久坐 = 慢性自杀



别慌!
我们先认识一下究竟坐多久才算
“久坐”


坐多久,才算久


今朝还没有公认的天天坐多长时间好的介绍。


而因为每小我的体质存在差别,身体所可以承受的最长久坐时间也不尽沟通。所以分歧的研究对象,在实验中久坐时间的对照也不尽沟通。


有美国的专家透露,天天久坐跨越10小时,会增加心脑管疾病的风险。




事实上,久坐早已被世界卫生组织列为十大略病、致死的身分之一。美国糖尿病协会更是介绍一次坐的时间最好不要跨越90分钟。


并且,有研究表明:久坐着看电视,或者比坐着工作更危险。


该查询的结论是,天天坐着看电视 1-2小时的人,得糖尿病的概率比看电视在1小时内的人高9.2%;而若是看电视时间跨越4个小时,那么得糖尿病的风险会激增 1.5 倍。


久坐的风险


久坐让人身形变丑



久坐会让你患上“臀肌失忆症”


什么是臀肌失忆症?即臀肌一向处于放松状况,时间长了,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是活动也没法复原,非常松懈。


当人坐下的时候,臀肌就处于放松状况,若是经常久坐,就会使臀肌“失忆”,最后的究竟,就是变得扁平又松懈。


当臀肌“失忆”后,万万不要感觉只是身形变丑罢了,它的危险比你想象的更大!


久坐会增加不孕不育风险


无论男性照样女性,久坐最直接的危险就是生殖区域。



对男性而言,他们就是坐在前列腺上。只要一久坐,轻者会激发前列腺炎;重者就会导致精子质量下降,显现不孕不育。


对女性而言,久坐会使私处空气不敷畅通,时间一长就轻易滋长细菌,增加妇科炎症的风险,也会导致不孕不育的风险增加。久坐影响的不光是本身,更影响本身的下一代,是以不要一向坐着不动了



久坐会便秘


人在坐着的时候,腹部会受挤压,会削减胃肠道的蠕动


一久坐,消化液就轻易削减排泄,从而降低肠胃消化接收能力,时间一久小肚腩、便秘就一切找上门了


若是你有久坐导致的便秘,那就需要稀奇注重了,长时间的消化不良,会让食物残渣聚积在肠道,这会刺激肠道黏膜,久而久之很轻易诱发大肠癌、结肠癌等严重胃肠道疾病。 



久坐会加快你的衰老


《美国风行病学杂志》曾登载过一项研究,发现越久坐、老得越快!


该研究经由评估近1500名年长妇女后发现,喜欢久坐的人,要比他们实际岁数老快要8岁摆布


久坐不动,会加快细胞老化的速度,导致实际岁数和生物岁数有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大,或者在外表上,你看上去跟同龄人没有多大的不同,但你的身体机能已经严重下降。



所以,若是你一向在寻找冻龄之术,那么首先就得改掉久坐的习惯,否则越久坐,老得越快!


久坐风险这么多?

听完让人瑟瑟股栗

赶紧想法子避免久坐的风险吧!

好多人这时候会想到

用大量的活动来抵消久坐的风险


如许可行吗?

弗成能!!


要说一个很悲痛的事实

你天天久坐的危险

是下班后活动无法消弭的 



澳洲心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显露,若是天天花七个小时看电视,同时每周又花七个小时进行中高强度的活动的人,照样比同样时间活动,然则只看一小时电视的人,总灭亡率高50%,并且获得心血管疾病的机率是两倍。
简洁地说,你一旦就如许给他一向坐下去,无论怎么做都是无法填补回来的。这可不像钱一般能够加来减去,这个月不小心多喷了,下个月起劲多赚一些回来。

那你该怎么做?
坦率说,医学界对于多久以上算久坐并没有共识,但大体上来说都不进展你一连坐着跨越一个小时,有些甚至会进展你每30分钟就站起来走动一下。意思是,叫一个上班族不要坐着是弗成能的,然则我们能够打断坐着这件事。
你能够把久坐想像成一个要咏唱40~50分钟的阴郁大魔法,然则只要每半小时打断魔法咏唱就能够了!Yes!进步吧勇者!
1、每30分钟站起来走动10分钟,而且远离3C产物,3C产物是阴郁魔法的小萝莉。
2、就算要追剧、看片子,不克真的站起来,你也能够变换一下坐姿。
3、长时间开会时,建议歇息时间能够站着。
4、纷歧定要坐着讲德律,能够边走来走去讲德律,像我就很喜欢如许。
5、使用能够调节高度的桌子,变换坐姿与站姿工作,嘿嘿,我坐下了,我又站起来了,打我啊!若是不想买调节桌子,能够直接把笔电放在空纸箱上。
6、若是有器材要跟同事讲,与其用line或email,不如直接走曩昔吧!顺便活动!当然也是要挂念到公司文化还有地舆距离啦,也不消为了传一个讯息就千里跋涉到美国。
上面说的这些固然只是打断久坐黑魔法的小方式,但已有足够的研究证据显露,对于平时没有活动习惯的人或糖尿病患,若是能经常打断久坐,而且在打断的空档做轻度体能运动(轻松做家事的运动水平),就能对健康发生正面效应。每二十分钟稍微快走两分钟,能够使吃饭后的血糖上升更平稳。
更进一步地说,我会建议以更激烈的体式来打断久坐,然则每半小时做一次也许有难题,每小时一次的话会不错,每次五分钟。在这五分钟做会让你有点喘的中等强度活动,例如深蹲、举哑铃、伏地挺身、爬楼梯等等。我会建议有练到下肢大肌群的会对照好,例如爬楼梯、深蹲。不外这些是无法庖代美国活动医学会建议的每周五次,每次三十分钟的活动。

这几个习惯能够降低久坐的风险


1.坐一小时就腾出两分钟时间运动一下,散步或简洁站立,对提高工作效率也有积极感化。


2.注重坐姿挺立,不要翘二郎腿,更不要“葛优瘫”。



3.平常增强预防磨炼,能够采用小燕飞、平板撑持等姿势来增强腰背部磨炼。



看到这里

你是不是该站起来运动运动筋骨了呢?

起原:国际康复会议与展览

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