三伏高温40天!做好这6件事情,一整年都少生病

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俗话说“冬练三九,夏练三伏”,从摄生角度来看,我们要说“冬养三九,夏养三伏”,要害时节会摄生才是王道!


天热必健脾


炎天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本,吃欠好就会激发好多问题。


1
橘皮茶


配方:橘皮10克、冰糖适量,用开水浸泡子女茶饮。


功能:理气开胃、燥湿化痰的功能,适用于暑天肚子胀气、消化欠好,或许吃饭没胃口时饮用。


2
山药玉米糊


配方:将玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状,食用后对脾胃很好。


功能:玉米属于平补的食物,具有调中健胃、益肺宁心的感化无论是哪种体质的人,都能够适当吃一些。


3
高粱粥


配方:将高粱与绿豆一路熬粥喝,口感很好。


功能:高粱做粥喝,对小孩消化不良、成人脾胃气虚有必然的补益感化。



天热必祛湿


夏日湿气蕴蒸,人往往感应头重脑疼,则轻易抑郁、倦怠、胸闷、胃口欠好。


1
冬瓜莲子粥


配方:冬瓜100克,莲子80克,水适量。冬瓜洗净去瓤,切成小块,莲子洗净,同煮成粥。


2
西瓜翠衣汤


配方:西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,加适量冰糖,凉后饮用。


3
绿豆山楂汤


配方:绿豆150克、山楂100克加水煮烂,加适量冰糖,晾凉饮用。


天热必防暑


在高温天色里,岂论活动量巨细,都需要增加液体的摄入,不该比及口渴时才喝水。


1
乌梅茶


配方:将乌梅和甘草按5:1比例放入锅中,加水煮10分钟,取汤汁冲泡绿茶即可。


功能:敛肺、生津,可用于肺虚久咳、虚热消渴。


2
枸杞防暑茶


配方:将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里,冲入滚水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可。


功能:补肺生津、治暑热烦渴、清热降压。


3
豆蔻煮水喝


配方:将整粒豆蔻和冰糖一路熬汁。


功能:豆蔻水清香,而口感甘甜,是一款清冷解暑,又不伤害脾胃的好饮品。



天热必出汗


1
适当出出汗


中医认为,炎天属阳,阳气宜通顺,所以该出汗时要出汗,不然就会“悲伤”。


2
室温26℃~28℃


夏日空调房,室内温度应掌握在26℃~28℃,室表里温差最好不要跨越8℃,房间也要经常通风换气。


3
大汗别洗凉水澡


大汗时用凉水冲澡会使毛细血管紧要收缩,体内供血量削减,造成心跳加速、血压升高,严重的还会引起颅内出血、心梗等。

  

天热少外出


1
避开高温时段


上午10时~11时、下昼2时~4时为中暑岑岭期,长时间在户外运动或有慢性病史的老年人很轻易中暑,建议人人此时避免外出。


2
注重防晒


在户外,能够佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,用太阳伞,或许使用披肩,并涂抹SPF15或以上的防晒霜。


3
衣着轻薄


应尽量选择轻薄、宽松及淡色的服装。材质以棉或真丝为最佳。可选择凉鞋、透气的简便鞋、有气孔的活动鞋会对照舒适。


天热多保养


1
养气


暑天轻易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。不妨用西洋参泡水,能够气阴双补的,适合汗出过多,感觉很疲惫、心慌的人。


2
养心


炎天出汗多,悲伤阴、耗心阳。所以,炎天是心脏最累的季候,有心脏病史的患者尤其要提高小心。


此外,夏日宜多吃红色食物。好比红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等,个中一些成分能够起到养心、温阳、助眠的功能。


3
清火


炎天与“心”响应,人到炎天都上“心火”,而这也是对身体最大的消费。


心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症,能够用莲子心20颗,也能够加上绿茶,用开水冲泡后饮用。


本文内容综合整顿自健康时报、央广新闻,特此感激。

编纂:高继明  审核:朱蕗鋆

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