深夜里这酸爽……你肯定体验过

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数字北京科学中心 | 起原
审核专家:王琳珏
天津中医药大学第二从属病院
骨伤科副主任医师
孟夏 | 编纂

[本文来自:www.tt44.com]




夜深人静时刻,相信多少小伙伴都有过被腿抽筋疼醒的履历,肌肉变硬、不敢动弹,钻心的痛苦……那酸爽,瞬间让人清醒且难以忘怀。
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每当和别人聊起腿抽筋,人人第一回响都是“缺钙了”。事实上,缺钙的确会引起抽筋,然则腿会抽筋真的只是因为缺钙吗?今天,我们一路唠一唠抽筋和钙的那些事。


1

为什么缺钙会抽筋?
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是人体肌肉系统一种常见的强直性收缩现象,大多数为毫无征兆、不由自立地发生,同时伴有肌肉僵硬、痛苦难忍等情形,持续几秒至几十秒。除了常见的小腿抽筋,手、脚也会经常发生抽筋现象。

那么,工资什么会抽筋呢?这要从肌肉的“工作”说起。


当我们的身体领受到外界信息时,经由感受神经传递给大脑,大脑这个“批示官”将信息剖析后传达给活动神经,再由活动神经对肌肉“发号出令”,指导它有纪律地收缩,从而进行机体活动。


这个“连锁链”一旦显现一点问题,就有或者导致肌肉非常收缩,也就是抽筋。


我们常说的“缺钙”就是这一系列环节中的“bug”。肌肉的收缩是一个复杂的过程,在这个过程中,钙离子起着要害感化,它可以维持肌肉的正常兴奋水平。


当血液中的钙离子浓渡过低时(正常局限应该为2.25-2.75 毫摩尔/升),肌肉的兴奋水平增加。简洁来说就是肌肉不安本分、不受掌握了,最终导致肌肉非常收缩并抽筋。这种抽筋被称作缺钙性抽筋,多见于儿童、白叟和妊妇。


这里提醒人人一点,即使是缺钙引起的抽筋也不克纯真补钙,究竟有的低钙背后还有真正的原因。


2

还有什么原因能激发抽筋?
除了上文提到的缺钙型抽筋,还有以下几种原因也会激发抽筋。


>>>>严寒
人在感受到严寒的时候会不自发地缩紧身体,小腿也是,受到严寒刺激时血管会收缩,激发抽筋。好比,泅水时水温过低、夏日空调直吹、夏秋换季的夜晚,都轻易使腿部着凉,从而激发抽筋。


>>>>委靡
若是白日长时间做猛烈活动,例如登山、打球、长跑,或许逛了一天街,腿部肌肉长时间劳顿,大量乳酸等酸性代谢物聚积,轻易刺激腿部肌肉非常收缩,从而激发抽筋。


此外,老年人因为肌肉力量较差,代谢功能下降,更轻易因委靡而抽筋。


>>>>大量出汗
这种情形一样发生在大量活动后而又没有实时增补水分,尤其是在酷热的炎天和关闭的健身房。


我们知道,人体内矿物质匡助维持电解质的均衡,例如,矿物质中的钾匡助肌肉收缩,钠使肌肉放松,而大量活动出汗后,若是来不及增补水分或矿物质,身体内的矿物质就没法子“各司其职”,最终因电解质失衡激发抽筋。这就是为什么活动中我们要络续增补水分、矿物质、糖分的原因了。


>>>>血液畅通不畅
这种情形是指因血液畅通不畅导致身体局部缺血缺氧,从而因生理机能杂沓激发抽筋,例如动脉硬化或血栓患者。


还有些人睡姿欠妥也会引起抽筋,好比被褥等重物压在脚面,腿部静脉受压,血流回流受阻造成瘀滞,必然水平上会激发抽筋。


>>>>疾病所致
还有一些神经系统的疾病也会激发抽筋,例如,脑炎、脑血管病、帕金森病、中风、癫痫、椎间盘凸起、坐骨神经痛等。疾病会导致肌肉失去神经的正常支配,从而激发痉挛抽筋。


3

腿抽筋了怎么办?
平时生活中若是频频抽筋,弗成掉以轻心,应到病院搜检,清扫器质性病变。若是偶然抽筋,能够用以下几种方式实时缓解。 


>>>>脚趾抽筋
脚趾抽筋时,能够用力朝抽筋的反偏向扳脚趾并对峙2分钟摆布,即可缓解。


>>>>小腿抽筋
小腿抽筋时,方式雷同,也是“反其道而行之”,双手扳脚尖并用力往后拉,同时要尽量使腿伸直。

除此之外,也能够经由按压抽筋部位或承山穴的方式改善。

小腿抽筋也会发生在泅水时,这种情形万万不要惊惶,也不要忍着痛泅水上岸。此时,应先深吸一口气,头潜入水中,仰浮或背部进取,然后两手抓住脚尖用力朝反偏向拉伸,同时腿部用力伸直,频频几回即可。

>>>>大腿抽筋
大腿抽筋时,能够将膝盖弯曲,双手环抱至腹部,再摊开并将腿伸直。


4

怎么预防抽筋?
预防抽筋,要从生活习惯和饮食习惯两方面改善。 


>>>>生活习惯
注重保暖。例如夏日不要贪凉,空调房里睡觉时盖好被子,冬天多用温水泡脚。


活动有度。尤其是磨炼之后要实时按摩小腿防止乳酸聚积。


矫正不良睡姿。尽量不要长时间仰卧或俯卧,也要避免腿部受压。


增强体育磨炼。适当的体育磨炼能促进血液轮回,增加肌肉的收缩能力。


>>>>饮食习惯
要包管营养平衡,适量增补维生素D和钙质食物,例如牛奶、海带、豆成品等。尤其是白叟、妊妇和青少年,对维生素和钙的需求对照大。 


总之,抽筋不光仅是因为缺钙,还受好多身分影响。是以,不要一碰到抽筋就盲目补钙,找准“病因”才是正事理。



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