不减脂直接增肌的后果(健身应该先增肌还是先减脂)

不减脂直接增肌的后果(健身应该先增肌还是先减脂)健身训练的时候,你会选择有氧运动还是力量训练?

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如果你连这2点都分不清,就谈不上在健身。健身目标不同,侧重的项目也不同。有的人健身是为了增肌,有的人健身是为了减脂,有的人健身是为了强身健体,那么你健身的目的是为了什么呢? [原文来自:www.tt44.com]

健身应该先增肌还是先减脂?体脂太高,会影响增肌吗?


有很多人健身的时候会问:健身应该先增肌还是先减脂?

这里小编可以告诉你:如果你的体脂率过高的时候,建议你先进行减脂训练,再进行增肌训练。脂肪过多,身体负担会比较重,运动能力 也会直线下降,很多运动你都完成不了。

减脂要多做有氧运动来降低体脂率,提升心肺功能,强化你的体质,才能提升运动能力,运动表现力才会更加出色。

健身应该先增肌还是先减脂?体脂太高,会影响增肌吗?


减脂可以减掉身上多余的赘肉,身材瘦下来的过程中,你也会收获惊喜跟动力,有足够的信心坚持下去,从这点上来说,先进行减脂是不错的选择。

不过,也总有少数人喜欢尝试不同的选择,有的人身材肥胖,但是他们想要先增肌再减脂。其实也是可以的,不过在健身训练前期,你可能会发现身材并没有多大的变化,因为肌肉被身上的脂肪覆盖着。这时,你能够保持足够的动力坚持下去吗?

健身应该先增肌还是先减脂?体脂太高,会影响增肌吗?


那么,也有网友发表疑问,说:体脂太高的人做力量训练,会影响增肌进度吗?

有健身基础的人都知道,增肌训练的时候,睾酮水平跟肌肉生长速度是息息相关的。睾酮旺盛的人更容易练出肌肉身材, 增肌效率会更加高效。

而当你身体脂肪量过多的时候,脂肪就会抑制睾酮的分泌,促进雌激素的分泌。而睾酮水平下降,会影响肌肉生长速度,也就是身材肥胖的人进行增肌,速度相对会比较慢, 所以笔者才会建议你:健身训练的时候,先进行减脂,再进行增肌训练。

健身应该先增肌还是先减脂?体脂太高,会影响增肌吗?


不过,这不意味着你需要放弃力量训练。健身训练的时候,我们可以二者结合,既能促进脂肪的消耗,还能提高肌肉维度,强化身体的基础代谢,让你收获更好的身材线条。

减脂训练的时候,我们可以以有氧运动为主,力量训练为辅,增肌训练的时候,我们可以以力量训练为主,有氧运动为辅。每次健身时长在60-90分钟左右即可,适度健身,不要过度训练。

健身应该先增肌还是先减脂?体脂太高,会影响增肌吗?


而力量训练的时候,我们一定要遵循循序渐进原则,不要为了盲目攀比追求大重量。超过自己力量承受范围的训练,无疑在伤害自己,只会让自己肌肉拉伤,最后变伤残就得不偿失了。

我们需要在动作安全、标准的范围下,循序渐进的提高负重,撕裂肌肉纤维,促进肌肉的生长,这才是科学的训练方式。


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